Zvládnite svoj stres vďaka srdcovej koherencii!

Stres je problém, ktorý môže postihnúť každého, či už v náročnom období alebo tvárou v tvár udalostiam, ktoré nás dostanú do situácie zlyhania alebo výzvy.

Ste často v strese a neviete, čo robiť, aby ste našli pokoj?

Nie vždy viete, prečo ste v strese, ale už vás nebaví mať tento pocit stále?

Okrem toho, že denne bojujete s touto starosťou?

Aby ste sa vyhli tomu, že váš každodenný život je pokazený stresom, objavte srdcovú koherenciu a zistite, ako zvládať stres.

Srdcová koherencia, ako to funguje?

Srdcová koherencia vyrovnáva autonómny nervový systém. Je to zvláštny stav variability srdcovej frekvencie.

Keď sme v strese, dochádza k fyziologickej poruche a nerovnováhe.

Srdcová koherencia nám umožňuje vrátiť sa k stabilite (normálnosti).

Túto prax uznávajú a odporúčajú lekári a na túto tému bolo vykonaných niekoľko štúdií. (www.pubmed.)

Ako ju trénovat ?

Srdcová koherencia je rytmické dýchanie. Cvičenie a cvičenia sa nazývajú „365“.

„3 krát denne, 6 dychov za minútu po dobu 5 minút. »

* 3 x denne : 1. cvičenie sa vykonáva pri vstávaní, 2. cvičenie okolo 11:00 (pred jedlom) a 3. cvičenie popoludní okolo 15:30 hod. 4. cvičenie môžeme zaviesť pred spaním, ak je únava dôležitá alebo ak nemôžeme zaspať.

* 6 dychov : je 6 dychov za minútu. Zhlboka sa nadýchnite 5 sekúnd nosom a 5 sekúnd vydychujte ústami. Cvičíme brusné dýchanie, to znamená nechať brucho čo najviac nafúknuť.

* 5 minút : toto je trvanie cvičenia. To znamená, že 30-krát striedavo dýchame nádych/výdych.

Pár praktických rád :

Ak chcete precvičiť srdcovú koherenciu, vyberte si radšej tiché a pohodlné miesto. Je lepšie sedieť na stoličke s rovným chrbtom, bez toho, aby ste boli príliš strnulí, s nohami pevne na zemi. Ak nemáte na výber, cviky sa dajú cvičiť v MHD, v aute... aj keď preferujeme zdravé prostredie.

Aby bolo možné pozorovať výsledky a osvojiť si automatické dýchanie, trvá to asi 10 dní.

Ako sa naučiť dýchať bez počítania?

Najprv môžete použiť aplikáciu na svojom smartfóne. K dispozícii je niekoľko, ako napríklad RespiRelax alebo Plongezen. Aby to nebolo jednoduché, môžete použiť hodinky so sekundovou ručičkou. Kúsok po kúsku, keď je rytmus dýchania vstrebaný, môžete sprievodcu odložiť, aby ste boli autonómni.

Výhody srdcovej koherencie :

Po 5 minútach dýchania pocítite takmer okamžitý účinok upokojenia a uspokojenia. Srdcová frekvencia klesá, rovnako ako krvný tlak a nastáva pokoj. Účinok trvá asi 4 hodiny po cvičení. Preto musíme cvičenie opakovať 3 x denne, aby sme pokryli celý deň.

Iba pravidelné každodenné cvičenie počas niekoľkých mesiacov môže mať dlhodobé účinky ako napriklad na:

lepšiu regeneráciu po fyzickom cvičeni

zlepšenie koncentrácie a pamäťi

lepšiu toleranciu bolesti a menšiu bolesť

zníženie stresu, úzkosti a ich následkov

lepší spánok

zníženie negatívnych emócií

urobenie kroku späť od určitych udalostí

podporu rozhodovania

celkový pocit pokoja

Teraz ste na rade vy !!! Otestujte ho zadarmo a uvidíte priaznivé účinky. Jednoduché dychy, vykonávajte každý deň, prečo to nevyužiť?